#分享 營養系大學生一日1300大卡外食搭配推薦！
大家好(˶˚ ᗨ ˚˶) 我是Katie
相信大家上課很忙沒有時間想該吃什麼
但是又想吃得健康的時候都不知道該怎麼吃～
今天跟你們分享一些我自己覺得超級方便又健康的
1300大卡減重健康餐搭配給有選擇障礙你參考！♡
❗️每個人的基礎代謝、需要的熱量&營養素分配都不一樣
這邊只是提供大家一些外食搭配的想法而已～❗️
𓌉◯𓇋 選擇一：
一日1300大卡 /蛋白質76g /脂肪29g /碳水化合物176g早：自然零無糖優格(100mL) + 茶葉蛋*2 + 小蘋果*1
午：7-Eleven 香烤雞胸鮮蔬餐 + 瑞穗低脂鮮乳(290mL)
晚：麥當勞嫩煎雞腿堡+四季沙拉+玉米湯(小）
𓌉◯𓇋 選擇二：
一日1319大卡/蛋白質72g /脂肪57g /碳水化合物145g早：路易莎 燻雞麥香三明治+莊園級美式
午：全家青檸烤雞握沙拉 228/P10| F9/C26.7 （65）+鹽味毛豆(32）
晚：八方雲集 韭菜水餃*7顆+ 無糖豆漿（364+130）
𓌉◯𓇋 選擇三：
一日1333大卡/蛋白質96g / 脂肪34.6g/ 碳水化合物166g早：香蕉一根+高纖無糖豆漿
午：subway「雙份肉」鮮嫩雞柳6寸潛艇堡+左岸無糖拿鐵
晚：全家烤蛋白餐盒+ 每朝健康無糖紅茶
希望你們會喜歡這些搭配！！💖
歡迎有跟著吃的朋友們跟我分享心得～
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