香港中文大學

#分享 三個半月甩掉十公斤心態分享~

10月4日 15:11 (已編輯)
大家好,默默的在減肥版逛了好幾個月,看到各位慷慨地分享自己減肥的撇步和經驗,今天終於輪到我回饋減肥版了! 我身高166公分,減肥前是68公斤左右,現在體重徘徊在56-58公斤。 體脂我最近才開始量,而且是居家那種感覺不太可靠的秤,最近一次量是26%,還是有點高(我已經在居家重訓了,希望會有改善!) 放一下對比圖(貼圖是家裏的貓,隨便摳的) before
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after
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另外有一張肚子的半身圖(抱歉我家沒有全身鏡):
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以下我會總結一些自己在這幾個月的心態,希望能幫助大家在減脂的路上走得快樂舒坦一點 🥰 最大原則:讓減肥的過程變得快樂、舒服!!! (超級無敵重要,千萬不要讓減肥變成一件苦差事) 飲食控制方面: 1. 提早規劃餐單 我平常上班會備餐三天,外食一天,因為很懶的關係所以備餐那三天都是吃一樣的東西 🤣 但我會預備非常多原型食物每天都吃得又飽又開心! 番茄鮭魚燉飯+花椰菜(本來想做成炒飯但不小心把飯弄太濕,只好做成燉飯 😂)
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豆乾+香菇素肉燥+毛豆+焗烤蔬菜+薑黃藜麥飯 這週很豐富!
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素肉醬意麵+毛豆花椰菜
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花椰米炒飯 蛋白質是毛豆和豆乾,懶的時候就隨便炒炒 🤣
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煎豆腐+香菇+玉米筍+酸菜炒毛豆+藜麥飯 毛豆是我覺得蛋白質不夠的時候就會在冰箱拿一把出來湊合的材料,超好用的!
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另外備了兩隻麻藥雞蛋(流心超美 🥰)
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有好好規劃和備餐就不怕會亂吃東西! 2. 建立外食白名單 外食的話,我有幾個口袋名單是我在外食的時候會優先選擇的選項,都是一些高蛋白低熱量(而且好吃!)的食物,其他食物沒有完全不碰,但就很偶爾/有朋友分食的時候才會點。 3. 和朋友分享熱量(這個需要一點財力 🤣) 就昨天我和同事去食堂吃午餐,那裏的起司蛋糕超~級誘人的,我就跟同事說「我請你吃蛋糕,你分我一口可以嗎?」然後我就真的只吃了一小口,剩下的都歸他 🤣 我能吃甜點但沒有攝取過多熱量,同事又有免費甜點吃,大家都很開心~ 運動方面: 1. 選擇自己喜歡的運動 我以前是個超不喜歡運動的人,從小到大運動成績都不好。但在減肥版看到有版友分享自己跳繩減肥的經歷,覺得好像還不錯就試試看,然後我就慢慢喜歡上跳繩了!每次跳繩不絆腳都覺得很滿足! 可能我喜歡的運動恰好是高消耗高CP值的運動,但重點是只要你享受運動的過程,你才有辦法持續地堅持下去,不會覺得減肥是件苦差事。喜歡跑步就去跑步,喜歡重訓就去重訓!有動就是好事! 2. 設定固定的運動時間 因為我公司有適合跳繩的地方,所以我都是每天一下班就跑去跳繩,跳完繩才坐車回家,固定地預留了下班後的一小時給運動,自然就變成了生活的一部份,也能有效地鞭策自己持續做運動。 3. 聆聽身體的反饋,慢慢加強難度 一開始跳繩的時候我只能跳500-700下,後來我設定了每天1000下的目標給自己,雖然不多但對我來說已經很有難度了!但是隨着每天鍛鍊和進步,我慢慢把次數加到1500下,再把繩換成550克的負重繩,再在1500下之間加入開合跳和深蹲。 現在我每天會跳1500下+150個開合跳+150個深蹲,完成了以上這些後再連續跳五分鐘(這個是挑戰自己連續跳繩的速度),總計每天至少會跳2000下繩。 題外話:現在我在公司是出了名的健康 🤣 每位同事都知道我每天都會運動,而且他們也看着我從原來圓圓胖胖的到現在有健康的身形,也給了我很多鼓勵和讚美,推動我繼續堅持下去!感謝我超級有愛的同事們 🥰 第一次在減肥版發文先分享到這邊,大家有甚麼疑問/指教都可以留言給我,我會盡力解答虛心學習的!也祝福大家可以一齊變瘦變健康變漂亮 🥰❤️ ————— 一更: 謝謝大家的支持和發問,我會努力全部回答的! 在這裏整理一下自己的回覆: 素肉醬意麵食譜: B3-1 目前的跳繩流程: B11-1 關於腿型/基因的心態: B21 (海鮮)素食者如何補充蛋白質: B22-2 清洗花椰菜的方式: B28-1 跳繩小腿有長肌肉嗎(快速回答:有,但肌肉是個好東西): B41 跳繩的選擇: B46-1 除了有氧/跳繩還有做其他運動/重訓嗎(快速回答:有): B54 香港人外食白名單: B56-1 一口氣備三天餐會怎麼搭配: B57-1 很感謝大家的發問,我也很願意和大家分享我自己三個月下來覺得舒服的減肥方式,但是因為地區(我香港人)和飲食習慣(我海鮮素食者)的緣故,我自己實踐下來覺得很好用、很舒服的方式不會適合每一個人(不過我還是會回答的!),但我最希望的還是大家可以活用上面的大原則,制定出最適合自己的減肥習慣! ————— 二更: 謝謝大家對我體態的讚賞!我外表不是甚麼正妹,就很普通很普通的普妹一枚(所以才要遮住臉啊),但是生活方式健康了體態變好看了的確是會改變一點氣質,然後整個人再自信一點~ 只要大家願意堅持健康的習慣,就會變得閃閃發亮的! ————— 三更: 很努力整理了第一篇蔬食備餐分享,大家有興趣的話可以去看看! #食譜 🌱 蔬食減脂便當備餐分享(準備篇)🍱
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