#分享 跳繩滿5個月喇（體脂30%➡️21%）
2022年11月13日 11:29
單純很開心自己能自律那麼久
文章單純分享，可能沒啥條理清晰的版面 見諒🧎🏻♀️
體重從53降到48（目標是42-45）
體脂從30降到21（單子被我搞丟了哈哈忘記拍）
本人身高151.8（但都謊報153😂）
但我真感覺我長高了，雖然年紀已經過20
也可能只是拉筋長高，
管他，我說我不是151就不是😤
單純分享我的喜悅
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現在幾乎1週4-6天早上空腹跳繩
生理期不跳/老娘太累不跳/吃太飽不跳
通常都是早上空腹喝黑咖啡後跳
現在早上會加薑黃膠囊，因為我四肢天生容易冰冷
連運動完也很常是四肢摸起來沒溫度🥶
不清楚原因 從小就這樣
雖然也是會出汗感到體熱，但身體摸起來真的是涼去
吃薑黃稍微有點效果，感覺運動完身體還是會暖暖的
我自己是習慣喝完咖啡計時
喝完大概15-17分鐘就有便意💩
拉完屎再暖身+拉伸
差不多剛好過30分鐘就運動
（因為我喝完咖啡直接動很容易胃痛，自己試過30分鐘是最剛好的）
跳繩30-50分鐘
基本上會要求自己至少30分鐘🤣
至少都會跳5000以上（目前最高紀錄8000）
中間累了就休息，但很少休息超過1分鐘
我習慣聽歌，中間換歌/間斷⋯空檔休息幾秒這樣
中間幾乎不喝水，會渴都是一兩口
因為我胃有東西跳真的很容易整個痛到不行✋🏻
跳完補水，配維他命c+大豆異黃酮吞
沒什麼特別理由就習慣而已
但聽說維他命c可以消除運動後自由基
信者可以運動後吃吃看
大豆只是我補心安的習慣，聽說有微量雌激素
但吃完大豆異黃酮後我經血變多，變更痛
唯一好處是皮膚變超好🤣
我之前沒吃，經期水腫大概0.5-2公斤
我自己以前的狀況是經期皮膚還是很差
現在吃，經期水腫上次腫了5公斤
但皮膚好到很像白饅頭
雖然感覺只是智商稅
但感覺減脂能讓我心安的東西就是好東西
運動後拉伸大概10-25分鐘
看我心情，有時候突然想練足弓就會在這時候練
有時候也會在拉伸後練個瑜珈
我通常早上就是
黑咖啡➡️拉粑粑➡️暖身拉伸➡️跳繩➡️拉伸➡️吃早餐
晚上睡前也會練瑜珈舒緩一下心情
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飲食方面沒有特別限制，
盡量熱量赤字跟蛋白質/營養補充夠就好
碳水我很很愛吃乾淨的，
就⋯就天生喜歡🤣？？
玉米/燕麥/芋頭/馬鈴薯/地瓜/法棍
而且我燕麥很愛乾吃（真的怪人）
一餐不會到吃太多，因為我很容易吃一兩口就膩了
就放著晚點吃
零食我也是戒不掉，但就是特別想吃才去吃
我自己控制有個方法，也沒特別壓抑自己想吃的情緒
心裡零食排名，只吃自己心中第一名的白月光
如果第一名更難買到/期間限定
沒了就自我安慰是上帝也在阻止你
天將降大任於斯人也，必先苦其心志⋯⋯（不是啦🤣
或是偶爾做完什麼事就去吃（獎勵機制）
例如：今天整天飲食控制不錯，也有運動，有扣打
事情也都做完就去吃！
我自己很吃安慰跟獎勵這兩套
而且有時候做完該做的事情有時候也會想說：
都維持住了乾脆今天就不要獎勵自己，
明天又維持再獎勵好了
很常到明天我就忘了哈哈😆
而且會更容易睡前期待明天
睡眠的部分
我以前很惡夢+淺眠體質
運動有改善，現在每天幾乎都會睡飽6-8小時
至少早上醒來是有精神的
惡夢雖然還是很容易做，
小時候也常常太容易做惡夢不敢睡覺
我不清楚是什麼原因導致惡夢體質
但現在早上起來很少記得自己做什麼夢🤣
可能有期待明天的心情，自己很容易睡前心情好
只是我還是確定是惡夢的，只是想不起來
早上起來都會有種：還好是夢（的安心感
以上大概就是我跳繩到現在的改變
之前聽說一個心理學
不要太在意自己是不是為了減肥而運動的
就可以感受到運動帶來的喜悅
像我容易越跳越嗨，根本快樂修勾
不知不覺就掉體重了
還有我很容易受激素影響
所以生理期後真的掉體重掉超快
但排卵期前後跟月經前後就會漲秤
可能我自己習慣推天數看激素分泌
所以現在會在什麼時間點漲秤真的都瞭若指掌
目前盡量就是完成自己所謂的自律
吃身體需要的營養+好好運動+好心情+好好睡覺
真的心情會好很多
