國立中興大學

#分享 跳繩滿5個月喇(體脂30%➡️21%)

2022年11月13日 11:29
單純很開心自己能自律那麼久 文章單純分享,可能沒啥條理清晰的版面 見諒🧎🏻‍♀️ 體重從53降到48(目標是42-45) 體脂從30降到21(單子被我搞丟了哈哈忘記拍) 本人身高151.8(但都謊報153😂) 但我真感覺我長高了,雖然年紀已經過20 也可能只是拉筋長高, 管他,我說我不是151就不是😤 單純分享我的喜悅 - 現在幾乎1週4-6天早上空腹跳繩 生理期不跳/老娘太累不跳/吃太飽不跳 通常都是早上空腹喝黑咖啡後跳 現在早上會加薑黃膠囊,因為我四肢天生容易冰冷 連運動完也很常是四肢摸起來沒溫度🥶 不清楚原因 從小就這樣 雖然也是會出汗感到體熱,但身體摸起來真的是涼去 吃薑黃稍微有點效果,感覺運動完身體還是會暖暖的 我自己是習慣喝完咖啡計時 喝完大概15-17分鐘就有便意💩 拉完屎再暖身+拉伸 差不多剛好過30分鐘就運動 (因為我喝完咖啡直接動很容易胃痛,自己試過30分鐘是最剛好的) 跳繩30-50分鐘 基本上會要求自己至少30分鐘🤣 至少都會跳5000以上(目前最高紀錄8000) 中間累了就休息,但很少休息超過1分鐘 我習慣聽歌,中間換歌/間斷⋯空檔休息幾秒這樣 中間幾乎不喝水,會渴都是一兩口 因為我胃有東西跳真的很容易整個痛到不行✋🏻 跳完補水,配維他命c+大豆異黃酮吞 沒什麼特別理由就習慣而已 但聽說維他命c可以消除運動後自由基 信者可以運動後吃吃看 大豆只是我補心安的習慣,聽說有微量雌激素 但吃完大豆異黃酮後我經血變多,變更痛 唯一好處是皮膚變超好🤣 我之前沒吃,經期水腫大概0.5-2公斤 我自己以前的狀況是經期皮膚還是很差 現在吃,經期水腫上次腫了5公斤 但皮膚好到很像白饅頭 雖然感覺只是智商稅 但感覺減脂能讓我心安的東西就是好東西 運動後拉伸大概10-25分鐘 看我心情,有時候突然想練足弓就會在這時候練 有時候也會在拉伸後練個瑜珈 我通常早上就是 黑咖啡➡️拉粑粑➡️暖身拉伸➡️跳繩➡️拉伸➡️吃早餐 晚上睡前也會練瑜珈舒緩一下心情 - 飲食方面沒有特別限制, 盡量熱量赤字跟蛋白質/營養補充夠就好 碳水我很很愛吃乾淨的, 就⋯就天生喜歡🤣?? 玉米/燕麥/芋頭/馬鈴薯/地瓜/法棍 而且我燕麥很愛乾吃(真的怪人) 一餐不會到吃太多,因為我很容易吃一兩口就膩了 就放著晚點吃 零食我也是戒不掉,但就是特別想吃才去吃 我自己控制有個方法,也沒特別壓抑自己想吃的情緒 心裡零食排名,只吃自己心中第一名的白月光 如果第一名更難買到/期間限定 沒了就自我安慰是上帝也在阻止你 天將降大任於斯人也,必先苦其心志⋯⋯(不是啦🤣 或是偶爾做完什麼事就去吃(獎勵機制) 例如:今天整天飲食控制不錯,也有運動,有扣打 事情也都做完就去吃! 我自己很吃安慰跟獎勵這兩套 而且有時候做完該做的事情有時候也會想說: 都維持住了乾脆今天就不要獎勵自己, 明天又維持再獎勵好了 很常到明天我就忘了哈哈😆 而且會更容易睡前期待明天 睡眠的部分 我以前很惡夢+淺眠體質 運動有改善,現在每天幾乎都會睡飽6-8小時 至少早上醒來是有精神的 惡夢雖然還是很容易做, 小時候也常常太容易做惡夢不敢睡覺 我不清楚是什麼原因導致惡夢體質 但現在早上起來很少記得自己做什麼夢🤣 可能有期待明天的心情,自己很容易睡前心情好 只是我還是確定是惡夢的,只是想不起來 早上起來都會有種:還好是夢(的安心感 以上大概就是我跳繩到現在的改變 之前聽說一個心理學 不要太在意自己是不是為了減肥而運動的 就可以感受到運動帶來的喜悅 像我容易越跳越嗨,根本快樂修勾 不知不覺就掉體重了 還有我很容易受激素影響 所以生理期後真的掉體重掉超快 但排卵期前後跟月經前後就會漲秤 可能我自己習慣推天數看激素分泌 所以現在會在什麼時間點漲秤真的都瞭若指掌 目前盡量就是完成自己所謂的自律 吃身體需要的營養+好好運動+好心情+好好睡覺 真的心情會好很多
愛心哈哈
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