#分享 年後甩油計畫💪🏻減脂推薦備餐食材
大家晚安～打開久未更新的Dcard，發現自己一年多沒寫新文章了🥹抱歉抱歉～這一年越過越忙🤣
今天在上班上課前一晚，整理減脂推薦食材分享給大家。都是容易取得，可以先煮好放冰箱的食物。即使和🐧一樣常常睡過頭也能輕鬆準備，讓自己備餐的朋友們在減脂同時吃得豐盛又健康。新的一年我們一起加油吧！
1⃣️澱粉類
🍠地瓜、栗子地瓜
要買它們可說是完全沒有困難！從便利商店、賣場、市場都有地瓜的身影
建議大家可以到大賣場買冷凍包裝，要吃的前一晚退冰，非常方便。
喜歡逛傳統市場的朋友也看以尋找烤地瓜攤位，通常會比大賣場便宜很多
另外冷凍烤地瓜可以放超及久！囤貨沒問題，懶得出門買食物就選它了👍
🍚纖穀飯
有一些重口味的料理，不配飯還是不行啊😋
比起高GI，吃了容易昏昏欲睡的白米飯，更推薦大家選擇五穀飯、先穀飯等類型。多種穀物集合在一起，吃起來有層次又營養滿滿，一樣可以煮3-5餐份放冰箱保存，要吃時加熱。
說到這裡來推薦一下桂格超纖穀飯！免洗免浸泡，是懶人救星。
讓愛吃飯卻懶得煮飯的我直接愛上。包裝背面還有建議的米水比例，不用再上網查了❤️在全聯、家樂福、愛買等都有，還常常特價。
2⃣️蛋白質類
🥚水煮蛋
有人跟我一樣早上都睡到遲到的前一刻嗎😅那你的冰箱一定要時時刻刻都有水煮蛋！早上隨手抓兩顆放到便當盒裡，快速方便。非正餐時間時肚子餓也能吃一顆解饞。重點是零廚藝，丟進電鍋即可。住宿舍或外出租屋的朋友們，即使沒有廚房，也能用快煮鍋或電鍋輕鬆搞定
🐔雞里肌
比起常常被提到的雞胸肉，我更常去全聯買的肉品反而是雞里肌。一餐大約3-4條，不用麻煩的分塊分盒。而且雞里肌本身的肉質不容易煮柴。常常把雞胸肉煮到很難咬的朋友可以試試雞里肌，或許你會更愛它喔～
🍗即食雞胸肉
對啦我承認我就是常常把雞胸煮柴一族🤪所以雞胸肉還是交給專業的來吧！
無論在便利商店、賣場、網購都買得到，口味多樣。天天吃也不會膩。放在冰箱可以出門時一袋就走。
除了拆封直接吃之外，可能當作料理的材料。像是雞胸炒蛋、雞胸貝果、雞胸義大利麵等等。變化超豐富～
不過要注意的是市售很多雞胸肉調味料、添加物過多。大家購買時要仔細看背面的成分和含鈉量。才能真正健康無負擔喔
3⃣️油脂類
🥑酪梨油、橄欖油
每天都要用的油，當然要好好選🥰
酪梨油與橄欖油都富含單元不飽和脂肪酸，並且有大量抗氧化物、抗發炎物質。
一般來說酪梨油營養價值比橄欖油更高，但價格也貴蠻多的，所以我是兩罐輪著用。市售的優質油品很多，也常常看到創作者們在開團，大家可以多留意資訊，把健康好油用優惠價帶回家
🌰堅果
過年一定有很多堅果對吧😂那就繼續享用它吧！
堅果好吃，油脂豐富。小小一顆飽含營養和飽足感
是我的點心首選。不過堅果次營養高、熱量高的食物，所以一定要注意食用量！建議大家選擇無調味堅果。以免攝取過多不必要的熱量。另外選擇小份量包裝，因為堅果很容易氧化，買一大罐很容易放到變質還吃不完😰
今天的分享就到這裡～我要去準備明天的開工便當了🍱最近還入手很多居家訓練好物，有空再和大家分享
如果你正煩惱每天吃一樣的沒什麼變化，歡迎追蹤我的健康飲食IG，或許會有新靈感哦
