#分享 如果你是個急著想要減肥/減脂的人，那就不要再跑步了！（看完這些圖你應該就會有目標了）
我曾是個紅斑性狼瘡和多囊性卵巢的患者，相比很多人我很知道，瘦下來有多難！
自從開始跳繩至今，我已有三年沒有在跑步了，期間也不做任何的有氧運動。
【每週3-4次，每次15-20分鐘】的跳繩，就是我的有氧運動量
你沒看錯！其實這樣的有氧量就足夠了！
👇🏾快速看！這些年的小小改變👇🏾
🌟分享一些這些年我摸索和走過的路
如果你長時間只有跑步這種低強度有氧的話，不只你的脂肪，你的肌肉也會跟著一起燃燒掉。
（肌肉量少就會吃什麼都胖，然後一直循環著胖胖又瘦瘦。。。）
🌟跳繩是高強度有氧，可以幫助少量肌肉的增長的同時，燃脂效果會一直持續在運動後的六小時內，後燃效應非常強，也就是說運動後的6小時內會持續的燃脂🔥
（肌肉量增加一些，基礎代謝率提升就不會吃什麼都容易長胖！！！）
每個人的起點不同，想要到達的終點也不同
📝這裡！我用自己的過程，紀錄了不同的體態讓大家有個規劃的目標
我的起點是這樣的 體脂33%
👉🏾以我自己的身高體重和同樣的跳繩量為例【每週跳繩3-4次，每次15-20分鐘】
🍚沒辦法控制飲食的話
➡️想要單純的減肥減脂的話：只跳繩，可以減下3-5%體脂
會長這樣
➡️想要有點線條的話：做些簡單的徒手運動搭配跳繩，可以減下5-7%體脂
會長這樣
🍚可以做到合理安排飲食的話
➡️只跳繩，可以減下8%左右體脂
會長這樣
➡️有認真的重訓搭配跳繩，可以減下10-16%體脂（現在的我是這麼做的！）
會長這樣
🌟總結🌟
➡️想要減肥減脂，追求瘦幾斤的捷徑——1⃣️低碳飲食/斷食、不運動都行 ｜2⃣️單純跳繩，飲食維持（二選一）
➡️想要看到馬甲線的捷徑——飲食控制+跳繩（但若不控制飲食也會有隱約的一點點🤏🏽像我圖片那樣）
➡️想要馬甲線和四肢有線條的捷徑是———1⃣️飲食控制+花式跳繩 2⃣️重訓+一般跳繩（二選一）
➡️想要線條明顯，馬甲線蜜桃臀的沙漏型體態———認真的重訓+跳繩+飲食管理（不是控制不吃！而是吃對東西！）
PS.我不練腹肌的，因為不喜歡，我的核心都是跳繩跳出來的！我跳繩這些年瘦得最多的就是肚子！！！
最後最重要的是，方法百百種，選你喜歡的運動那樣才能堅持！如果沒有喜歡的不妨試試看最有效率的運動——跳繩！
除非你很熱愛跑步，不然跑步如果沒有30-60分鐘的運動量是減不了多少脂！
相反，如果你真的沒那麼喜歡運動，又想減肥的話———就跳繩吧！
跳繩是最快速且有效率的有氧運動！！！
把時間拿來做有效率的運動！
