增肌

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健身

精華

#分享 #圖女生長肌肉不適合清涼洋裝？

健身滿兩年多了...，在健身房蠻常聽到背後會有放閃的情侶，在議論我的身材，‍️寶貝！你不要像那女生把身材練成這麼壯喔！，‍️吼！不會啦！我就做有氧保持身材，重訓覺不碰，剛開始蠻受傷的，後來覺得我花了2年時間健身的成果，不是給人家看的，是給自己磨練毅力和挑戰自己覺得自己不可能辦到的事。

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健身

#圖 #健身堅持下去一定會看的到體態改變

10個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥，我也不例外，我的身材是屬於扁身西洋梨型的身材，上半身偏瘦但屁股大腿胖的身材，人生沒有胖到很誇張過，但就是不算瘦，我在高中以前是完全不運動的類型，體育課測個800公尺就會頭暈想吐冒冷汗的人

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健身

更/妳的外表那關我還是過不去！

首先我真的很意外自己會上熱門～真的很謝謝大家的熱烈回應！，所有人的回覆我都有看，但是真的太多了我真的沒辦法一一回覆大家，真的很抱歉～所以我就在這邊統一回覆大家！，1.在這邊我先謝謝那些鼓勵我還有讚美我

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健身

精華

健身救了我的命

曾經的我，以為自己就只能這樣瘦下去了，國中時被喜歡的女生說像難民，在學校常常被比自己壯的男生欺負，最瘦時的我只有49公斤，宛如皮包骨，當時對人生充滿著絕望，直到某天在圖書館看到一本健身的書深受啟發與激

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健身

李茶

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從零開始到我媽叫我不要再練了

先來一張對比照，左邊是剛開始沒練55KG左右，右邊是上個月拍的75KG，我跟許多人一樣，覺得腹肌很帥所以就開始鍛鍊身體，剛開始是看了一個叫P90X腹肌撕裂者的youtube頻道被啟蒙的，距今也有10年

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健身

女生健身很難被大眾接受

這是我只有跳跳舞蹈的身體狀態，這是我一週五次以上重訓、運動的非常盡興的狀態，結果被健身群的同好說我是男人。感覺台灣人對女性外觀的取向，還是偏重於纖瘦。肌肉太過就會被批評成不夠女性化🥺

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健身

失戀一個月的體態改變

我前幾個月失戀，所以想要訓練自己的身體跟心智，我看到這個影片，一個月前，一個月後，還是很瘦但是有進步了，大家一起加油，.....……........…............更新.............................

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健身

精華

二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來

二更，在這邊講一下，本來開在健身版是想要讓同時有重訓跟想改變體重的新手有點方向，而內容很多都是從我的經驗跟重訓有關的資料中得出，可能內容跟一般普通沒在運動的人有一點出入，請各位好好的自己消化內容再想出最適合自己的方法

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健身

精華

健身前與後

#2更，後來放的照片，是因為部分的人說要跟大一的舊照站同個姿勢才看得出來差別，所以才那樣拍，這是我第一次在健身板發文，當初只是Fb跳出動態回顧，我看到以前的背影跟現在差這麼多很開心才向同在一起健身的分

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健身

精華

＃更#分享健身心路歷程

＃更新一下，有些常被問到的問題我統一回答，Q：身高、體重、體脂率？A： 168公分/58-60公斤/21%-22%，Q：有沒有肥胖紋？A：有，但控制增重減重速率，可以減少肥胖紋產生，也就是說身材變化急不得！另外洗澡後或睡前抹乳液或油脂能淡化紋路，不過成效有限。曬黑一點應該也有幫助～

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健身

新竹小勞勃道尼

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#影片健身三年半の肥宅進化史

先說標題不敢打的太吸引人，畢竟通常自己說自己從醜肥宅變男神女神，的人大部分都不好看就會被嘴，所以我標題不會那樣下，畢竟怕被嘴，而且我自己也沒有覺得自己變多好，就只是比較健康，目前還在努力增加更多肌肉

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健身

瑪希

終於突破130KG😭😭😭

——————————更（不能一一回覆大家，不好意思），謝謝大家的讚美和鼓勵，我會繼續加油。另外我是分享健身的喜悅，下面有粉頭和藍頭在討論雙標，我也說一下意見好了。我是覺得性騷擾不分男女，就算是無心的

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健身

精華

認真訓練100天的變化（二更）

一更在 B96，二更在B242，背的對比圖在B44，課表在B169，胸型的問題 B30 B314，——————————————，正文：不囉嗦，先上圖，不知道從什麼時候開始，身體的素質變的好差，

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美食

vivian

#圖 #教學邊緣人瘦身便當🍱1(嫩煎雞胸)

最近版上各種男友便當或女友便當，身為一名專業稱職的母胎單身邊緣人，雖然眼睛受到強烈閃光傷害，氣勢上也絕對不能輸，沒有閃光沒關係，我們至少還有萬能的雙手…，欸不是啦，我是說可以用手自己做便當，然後再孤單的一個人吃完

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健身

欸你過來一下

這臀有點厲害

更）沒想到發個喜歡的會上熱門，以下做2個簡單的回應，1.對於那些不能理解為什麼這種，有些男生會說「噁/肥/矽膠/醜」的女生，我想說妳們不必在意，至於為什麼？因為我很帥我喜歡這種，帥的男生眼光本

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健身

給覺得增肌很慢的人

初衷，高一的時候在學校發生爭執，與同學吵了一年，很想打他但我知道我一定輸，174/49的我瘦的跟吸毒一樣，在升高二的暑假拿著壓歲錢，直接到健身工廠報名，拿著家長同意書回家，想不到不被家人支持，被抓去退費

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健身

精華

四年後，健身帶給我了好多！

在開始健身之前，我一直以來都是肉肉的女生。衣服搭得好就看不出來，其實腿很粗，肚子也很大。當時的我雖然不了解營養素，但因為還是會對某些不健康的食物有那種「這太油、熱量太高了」的想法及飲食習慣，所以也算

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健身

瑪希

精華

#分享健身上癮- 夏日極限訓練挑戰

雖然遲了點，還是想分享我的訓練，原本就健身2年，所以體態落差沒有很大，但至少有明顯進步的成果。夏日極限訓練挑戰- 一個月22天重訓（3小時），+核心訓練，腹肌我是做這個菜單，雖然是男生，但女生也可以做！只要有毅力和決心！

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健身

更inbody 天天精緻澱粉的減脂心得❗️

不放圖沒人信（･᷄д･᷅ ），所以先上少量結果圖，有些是影片截圖所以畫質超爛，首圖先放有好好穿褲子的照片，左邊直筒腰，我右邊日期打錯，2019啦（⑉･̆⌓･̆⑉），呃上面那張可能沒啥差別，所以再補一張

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健身

男生的身材都幾

想請問各位男性朋友會希望自己的體態是哪一個？以及女性朋友希望自己的另一半體態如何？（我個人偏好3、4哈哈哈）

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健身

精華

有圖女生重訓10個月心得

最近被幾個朋友鼓勵所以就鼓起勇氣上來發篇不負責任分享文～據說首圖要放一張比較說服人的照片，請勿以健美以外的角度觀之，我幼小脆弱的玻璃心在此感謝您，很弱很弱的背肌，只有在好的光線下才會顯現的線條們QQ

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健身

填寫卡稱

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有圖慎入）健身歷程-從希望、失望到絕望

大家好，我是小帥哥。今天要來跟大家分享，今年我從希望變失望到最後有點絕望的健身歷程。去年畢業，在8月底隨即搶先入伍在12月完成役期，因為本身在大學時就養成了健身的習慣，因此剛入伍時真的有點不適應，不過

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健身

健身四個月體脂29%->23%

很開心加入運動、重訓的行列，從以前體育課都是坐旁邊聊天，平常能躺不坐能坐不站，到現在有時候坐公車就算有位置，還是會想站著核心出力、夾緊屁股，我是個愛打扮愛漂亮愛拍照但又超愛吃的女生，以前都以為自己

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健身

健身快兩年的成果

（更），謝謝大家，迪卡比我想得友善非常多🤣，滿滿的正能量跟自信，其實我原本很怕這篇會上熱門，因為儘管到現在，看到當時的體態還是會有些陰影，怕會被嘲笑或遭受一些流言蜚語之類的，但是看到底下有許多女孩正

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健身

平雲龍拉二胡

請停止使用賀寶芙產品

#更，下方留言還是有護航賀寶芙的，為什麼我會說賀寶芙教練爛，你們要知道要考國際四大證照還要學解剖學營養學等等...，每年還要定期回去補學分，賀寶芙的教練呢？這些證照都沒有，更別想說他們會去學什麼，他們

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健身

《更》從高二到大三的四年健身史❗️長文慎入❗️

《更》沒想到會上熱門謝謝大家熱烈的回應，這裏我來回答一些比較多人問的問題，1.訓練天數，我是一週5-6練，2-3天臀腿各一天肩背胸（二三頭穿插在上肢日），2.臀部訓練菜單，熱身：彈力帶側走*3

2023

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健身

Gina🍑

接觸重訓一年被自己嚇到

一更，有些人好像對我的對比還有訓練方式有疑問，所以今天趁上課錄了兩個影片供大家參考，我的小弱背，無借力無補手好好控制的160kg*10不含槓臀推🤣，以下正文，第一次發文，分享我開始健身到現在的改變和心

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健身

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認真健身一年の女子成長史

嗨大家～每天逛健身版看大家Po成長史，想說等我認真健身一年，我也來分享一下，首先我對「認真健身」的定義是：我第一堂教練課開始算起（在那之前我兩週才健身一次，第一堂課後，我開始選擇一週三次，變成五次，直

2007

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健身

［健身］［圖］48kg—>52kg 不要再被數字限制住了！！！

你好我是在美國讀書的華裔所以中文不是很好請不要砲轟我，還有審美觀比較歐美所以覺得女生不要「太壯」的請不要再讀下去了～（註：我不覺得自己壯，我的意思是覺得女生就「應該」要骨感才好看的，請按

2005

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健身

豬泥

外食熱量

不知道有沒有人跟我一樣，明明有在健身需要飲食控制，但又不能常下廚，必須吃外食，在不知道營養素及熱量的情況下很難安排，因此我決定要著手調查外食熱量，把資料分享給大家。------------------------以下老王賣瓜-------------------

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