增肌

2390 篇文章292 人追蹤

健身

國立臺灣藝術大學視覺傳達設計學系

#分享 #圖女生長肌肉不適合清涼洋裝？

健身滿兩年多了...，在健身房蠻常聽到背後會有放閃的情侶，在議論我的身材，‍️寶貝！你不要像那女生把身材練成這麼壯喔！，‍️吼！不會啦！我就做有氧保持身材，重訓覺不碰，剛開始蠻受傷的，後來覺得我花了2年時間健身的成果，不是給人家看的，是給自己磨練毅力和挑戰自己覺得自己不可能辦到的事。

13777

1159

健身

國立臺灣師範大學

#圖 #健身堅持下去一定會看的到體態改變

10個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥，我也不例外，我的身材是屬於扁身西洋梨型的身材，上半身偏瘦但屁股大腿胖的身材，人生沒有胖到很誇張過，但就是不算瘦，我在高中以前是完全不運動的類型，體育課測個800公尺就會頭暈想吐冒冷汗的人

10457

249

健身

國立臺北護理健康大學嬰幼兒保育系

更/妳的外表那關我還是過不去！

首先我真的很意外自己會上熱門～真的很謝謝大家的熱烈回應！，所有人的回覆我都有看，但是真的太多了我真的沒辦法一一回覆大家，真的很抱歉～所以我就在這邊統一回覆大家！，1.在這邊我先謝謝那些鼓勵我還有讚美我

9446

919

健身

慈濟大學

健身救了我的命

曾經的我，以為自己就只能這樣瘦下去了，國中時被喜歡的女生說像難民，在學校常常被比自己壯的男生欺負，最瘦時的我只有49公斤，宛如皮包骨，當時對人生充滿著絕望，直到某天在圖書館看到一本健身的書深受啟發與激

6857

394

健身

國立臺北大學

女生健身很難被大眾接受

這是我只有跳跳舞蹈的身體狀態，這是我一週五次以上重訓、運動的非常盡興的狀態，結果被健身群的同好說我是男人。感覺台灣人對女性外觀的取向，還是偏重於纖瘦。肌肉太過就會被批評成不夠女性化🥺

6045

635

健身

國立臺灣藝術大學

失戀一個月的體態改變

我前幾個月失戀，所以想要訓練自己的身體跟心智，我看到這個影片，一個月前，一個月後，還是很瘦但是有進步了，大家一起加油，.....……........…............更新.............................

5450

479

健身

威斯康辛大學麥迪遜分校

二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來

二更，在這邊講一下，本來開在健身版是想要讓同時有重訓跟想改變體重的新手有點方向，而內容很多都是從我的經驗跟重訓有關的資料中得出，可能內容跟一般普通沒在運動的人有一點出入，請各位好好的自己消化內容再想出最適合自己的方法

5162

136

健身

國立高雄第一科技大學

健身前與後

#2更，後來放的照片，是因為部分的人說要跟大一的舊照站同個姿勢才看得出來差別，所以才那樣拍，這是我第一次在健身板發文，當初只是Fb跳出動態回顧，我看到以前的背影跟現在差這麼多很開心才向同在一起健身的分

5107

438

健身

西雅圖中央大學

＃更#分享健身心路歷程

＃更新一下，有些常被問到的問題我統一回答，Q：身高、體重、體脂率？A： 168公分/58-60公斤/21%-22%，Q：有沒有肥胖紋？A：有，但控制增重減重速率，可以減少肥胖紋產生，也就是說身材變化急不得！另外洗澡後或睡前抹乳液或油脂能淡化紋路，不過成效有限。曬黑一點應該也有幫助～

4655

197

健身

新竹小勞勃道尼

#影片健身三年半の肥宅進化史

先說標題不敢打的太吸引人，畢竟通常自己說自己從醜肥宅變男神女神，的人大部分都不好看就會被嘴，所以我標題不會那樣下，畢竟怕被嘴，而且我自己也沒有覺得自己變多好，就只是比較健康，目前還在努力增加更多肌肉

4432

416

健身

瑪希

終於突破130KG😭😭😭

——————————更（不能一一回覆大家，不好意思），謝謝大家的讚美和鼓勵，我會繼續加油。另外我是分享健身的喜悅，下面有粉頭和藍頭在討論雙標，我也說一下意見好了。我是覺得性騷擾不分男女，就算是無心的

4221

387

健身

我不是加工食品

增肌前後變化 #圖

雖然這張照片是兩年前拍的，但我一直維持著這個身材直到去年年中，就是各種會被說，唉你這個瘦皮猴風一吹就倒什麼的，然後因為其實大三就開始練了，只不過因為當兵退伍後，肌肉真的就掉光光，退伍大概是9月的時候

4068

316

健身

認真訓練100天的變化（二更）

一更在 B96，二更在B242，背的對比圖在B44，課表在B169，胸型的問題 B30 B314，——————————————，正文：不囉嗦，先上圖，不知道從什麼時候開始，身體的素質變的好差，

3658

352

美食

瀟灑邊緣人

#圖 #教學邊緣人瘦身便當🍱1(嫩煎雞胸)

最近版上各種男友便當或女友便當，身為一名專業稱職的母胎單身邊緣人，雖然眼睛受到強烈閃光傷害，氣勢上也絕對不能輸，沒有閃光沒關係，我們至少還有萬能的雙手…，欸不是啦，我是說可以用手自己做便當，然後再孤單的一個人吃完

3497

健身

國立嘉義大學

健身五年

健身到現在五年多了，健身前覺得自己都吃不胖，後來發現其實只是自己吃不夠🤣，更：如果要發篇訓練跟飲食內容大家會想看嗎🤣不過可能有點枯燥唷，#瘦子變沒有那麼瘦

3303

525

健身

欸你過來一下

這臀有點厲害

更）沒想到發個喜歡的會上熱門，以下做2個簡單的回應，1.對於那些不能理解為什麼這種，有些男生會說「噁/肥/矽膠/醜」的女生，我想說妳們不必在意，至於為什麼？因為我很帥我喜歡這種，帥的男生眼光本

3134

563

健身

嘉南藥理大學保健營養系

給覺得增肌很慢的人

初衷，高一的時候在學校發生爭執，與同學吵了一年，很想打他但我知道我一定輸，174/49的我瘦的跟吸毒一樣，在升高二的暑假拿著壓歲錢，直接到健身工廠報名，拿著家長同意書回家，想不到不被家人支持，被抓去退費

3127

219

健身

瑪希

#分享健身上癮- 夏日極限訓練挑戰

雖然遲了點，還是想分享我的訓練，原本就健身2年，所以體態落差沒有很大，但至少有明顯進步的成果。夏日極限訓練挑戰- 一個月22天重訓（3小時），+核心訓練，腹肌我是做這個菜單，雖然是男生，但女生也可以做！只要有毅力和決心！

2879

103

健身

國立臺灣大學

更inbody 天天精緻澱粉的減脂心得❗️

不放圖沒人信（･᷄д･᷅ ），所以先上少量結果圖，有些是影片截圖所以畫質超爛，首圖先放有好好穿褲子的照片，左邊直筒腰，我右邊日期打錯，2019啦（⑉･̆⌓･̆⑉），呃上面那張可能沒啥差別，所以再補一張

2605

172

健身

國立中山大學

男生的身材都幾

想請問各位男性朋友會希望自己的體態是哪一個？以及女性朋友希望自己的另一半體態如何？（我個人偏好3、4哈哈哈）

2494

988

健身

國立臺灣大學法律學系

有圖女生重訓10個月心得

最近被幾個朋友鼓勵所以就鼓起勇氣上來發篇不負責任分享文～據說首圖要放一張比較說服人的照片，請勿以健美以外的角度觀之，我幼小脆弱的玻璃心在此感謝您，很弱很弱的背肌，只有在好的光線下才會顯現的線條們QQ

2454

256

健身

小帥哥

有圖慎入）健身歷程-從希望、失望到絕望

大家好，我是小帥哥。今天要來跟大家分享，今年我從希望變失望到最後有點絕望的健身歷程。去年畢業，在8月底隨即搶先入伍在12月完成役期，因為本身在大學時就養成了健身的習慣，因此剛入伍時真的有點不適應，不過

2173

224

健身

淡江大學

健身四個月體脂29%->23%

很開心加入運動、重訓的行列，從以前體育課都是坐旁邊聊天，平常能躺不坐能坐不站，到現在有時候坐公車就算有位置，還是會想站著核心出力、夾緊屁股，我是個愛打扮愛漂亮愛拍照但又超愛吃的女生，以前都以為自己

2130

健身

國立臺灣大學

健身快兩年的成果

（更），謝謝大家，迪卡比我想得友善非常多🤣，滿滿的正能量跟自信，其實我原本很怕這篇會上熱門，因為儘管到現在，看到當時的體態還是會有些陰影，怕會被嘲笑或遭受一些流言蜚語之類的，但是看到底下有許多女孩正

2087

132

健身

密西根大學

［健身］［圖］48kg—>52kg 不要再被數字限制住了！！！

你好我是在美國讀書的華裔所以中文不是很好請不要砲轟我，還有審美觀比較歐美所以覺得女生不要「太壯」的請不要再讀下去了～（註：我不覺得自己壯，我的意思是覺得女生就「應該」要骨感才好看的，請按

1996

154

健身

豬泥

外食熱量

不知道有沒有人跟我一樣，明明有在健身需要飲食控制，但又不能常下廚，必須吃外食，在不知道營養素及熱量的情況下很難安排，因此我決定要著手調查外食熱量，把資料分享給大家。------------------------以下老王賣瓜-------------------

1981

健身

國立中興大學

《更》從高二到大三的四年健身史❗️長文慎入❗️

《更》沒想到會上熱門謝謝大家熱烈的回應，這裏我來回答一些比較多人問的問題，1.訓練天數，我是一週5-6練，2-3天臀腿各一天肩背胸（二三頭穿插在上肢日），2.臀部訓練菜單，熱身：彈力帶側走*3

1964

159

健身

匿名

請停止使用賀寶芙產品

#更，下方留言還是有護航賀寶芙的，為什麼我會說賀寶芙教練爛，你們要知道要考國際四大證照還要學解剖學營養學等等...，每年還要定期回去補學分，賀寶芙的教練呢？這些證照都沒有，更別想說他們會去學什麼，他們

1955

250

健身

Gina🍑

接觸重訓一年被自己嚇到

一更，有些人好像對我的對比還有訓練方式有疑問，所以今天趁上課錄了兩個影片供大家參考，我的小弱背，無借力無補手好好控制的160kg*10不含槓臀推🤣，以下正文，第一次發文，分享我開始健身到現在的改變和心

1939

191

健身

國立高雄大學

比這種比賽是不是在作賤自己啊

覺得實在是太扯了第四名明顯比其他水平高出許多這種事情好像不是第一次出現了這樣以後國內賽台上會不會都一堆肥宅啊

1925

207