增肌

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健身
臺北城市科技大學

下背厚度問題

想請問各位,圈起來的地方要訓練什麼動作讓厚度提升謝謝各位!!
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健身
國立臺灣科技大學

有關TDEE的問題想請教大家

大家好!本人大概在兩個禮拜前開始做一些居家重訓,一天上半身一天下半身然後禮拜四休息,菜單如下!(主要是做May的居家啞鈴訓練),上半身,下半身,每個影片大概會做個兩次,我在網站上算出來的Bmr是117
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健身
今天不想練腿

挑戰100kg深蹲,把腰傷了

一時興起,挑戰100kg以前一直用80-90的重量,沒想到把腰弄傷了,沒有奇蹟的話,接下來的一個月應該沒有辦法練腿了,真是得不償失,奉勸各位朋友重訓時一定要安全第一,受傷了真的超級得不償失。
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健身
Alien

疫情期間inbody (有圖)

(第一次發文 如有違規會立馬刪文),我是接觸健身房剛滿半年的菜鳥 多多指教,直接上圖,(疫情前最後一次量inbody ),(二級後自費去量的),疫情期間我有飲食控制(tdee1500 P95g C15
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烹飪
再吃一碗Golai

#食譜 補充蛋白質必喝的雞絲豆腐湯

增肌需要補充蛋白質,除了吃蛋以外,也可以透過雞肉和豆腐來攝取,這道湯品懶人又方便,連豆腐都不用畫刀,輕輕鬆鬆想喝就做!,當宵夜熱騰騰來上一碗,好幸福呀ଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭,準備材料:•嫩豆腐/1塊,•雞胸
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健身
愛健身的健美大學巴

健身心得分享,極限增肌減脂心得🔥🔥

大家好,我是Loman,居港台灣人,現在就讀體育系大三🥳🥳,看到Dcard很多人分享減脂辛酸史,我也想分享一下我的故事。有圖有其相,追蹤我IG@lomanfitness,定期分享健身小知識,歡迎留言詢
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健身
開南大學

伏地挺身

想問一下,小弟我想要一天做100下的伏地挺身,一次做25下,共四組,維持30天(一個月)會有一點成果嗎?
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健身
龐貝法布拉大學

四年後,健身帶給我了好多!

在開始健身之前,我一直以來都是肉肉的女生。衣服搭得好就看不出來,其實腿很粗,肚子也很大。當時的我 雖然不了解營養素,但因為還是會對某些不健康的食物有那種「這太油、熱量太高了」的想法及飲食習慣,所以也算
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減肥
諾桑比亞大學

居家訓練減脂27%到16%小分享

因為疫情大家都比較難上健身房,所以就給大家分享一下我如何在家增肌減脂吧!,我身高 167 cm ,現在體重53-54kg , 用大概一年時間把體脂從27%減到16.5% 同時維持了肌肉量。 先來給大家
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健身
中國文化大學

飲食請益

身高164 體重48-50,TDEE是1967,基代是1405,在今年三月份量體脂是24,早餐,固定:地瓜或南瓜(100-150g左右),蛋一顆(荷包蛋水煮蛋不一定),雞肉(70-100g不一定),不
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健身
Angelina🍄

高蛋白常見問題分享

今天剛好在板上看到有人問高蛋白粉的事,想說來做一些簡單的問題小分享,(如果我有講錯的也歡迎大家糾正我ಥ_ಥ,喝了蛋白粉會變成肌肉人?不要笑!!!,這題真的超多人問的,答案是不會!!!,喝了就可以變肌肉
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健身
rubytzeng

分享近期跟以前的臀腿訓練(文長慎入!)

先說以下的菜單僅供參考,不見得適合每個人,可以先試一輪再找出最適合自己的菜單!,我的菜單(為訓練技巧,為訓練肌群),(1)彈力帶髖外展暖身,在中力跟健體中心用髖外展機。臀中肌/臀小肌,訓練時呈骨盆前傾
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健身
Sunny

增肌減脂請益

健身版的大家好!疫情期間爬了很多健身文 最近決定用碳循環的方式進行增肌減脂!有一些問題想請問有經驗的大家~目前已經健身超過一年 算是有一點點基礎 附上最新量的inbody(在家這兩個多月減肌增脂啊,運
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健身
國立臺灣科技大學

單臂划船的肩膀酸及重量選擇

各位巨巨好,我想請問一下 做單臂啞鈴划船時,支撐的那隻手的肩膀會酸是什麼原因呢?各位有類似的經驗嗎?還有 單臂啞鈴划船的重量,是要以弱邊為主嗎?(我右邊能做12下的重量左邊不到8下…),謝謝各位
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個人看板
阿智-A Zhi

醣類對於運動前、中、後之代謝途徑及需求(後)

前面的文章,我們介紹了醣,也講述了醣的作用、轉換途徑、以及要運動的人該如何攝取及運用醣,那今天就是運動後的醣類補充啦~~話不多說,讓我們走下去吧,運動後醣類的需求:基本上運動結束後,最需要的就是恢復了
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健身
今天不想練腿

翻出了我爺以前用水管焊接的健身器材😂

健身房不開,好久沒有重訓,我爺給我找出了他N久前用水管焊的健身器械,連有多重都分辨不出來了,用手試了一下應該有40kg左右,,鏽跡斑斑,用的時候必須戴手套,最騷的是兩邊重量有點不一樣,用的時候有點難掌
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健身
淡江大學

男友健身到腰受傷 該怎麼幫(ㄑㄧㄤˋ)他

男友健身已經半年,之前我們一起看全明星運動會,他就開始說想跟王家梁練的一樣,結果在網路上亂看一堆健身影片,不知道去哪裡學的姿勢錯誤還受傷(一直說他好像腰受傷超痛,防疫居家又受傷整個人悶(ㄈㄟˊ)到爆,
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健身
國立中正大學

關於牛礦酸的問題請教

由於很久沒吃了 但最近要食用時,發現包裝有點破裂,所以大概半年多是沒密封的狀態,雖然還沒過期 但聞起來有胡椒粉的味道,想請問巨巨們這樣還能食用嗎?因為有點忘記牛礦酸的味道了 感謝各位
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健身
輔仁大學

乳清蛋白可以用植物蛋白代替嗎?

如題 想請問大家,最近剛開始實施168 也在努力增肌減脂中,因為胃口比較小常常攝取不到基代和足夠蛋白質,所以想說喝高蛋白來補充,家裡剛好有紐崔萊的植物蛋白,(希望這裡不要嘴直銷 這是從我喝奶時期媽媽就
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健身
炸彈來囉

請問可以上半身重訓下半身有氧嗎

這樣身體會有衝突嗎?希望上半身快縮肌纖維多一點,下半身慢縮肌纖維多一點,這樣比較符合我的日常行為模式,通常上半身會需要爆發性的力量 搬重物等需求,下半身我平時喜歡騎車 需要長時間的耐力,請問這樣的訓練
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健身
國立雲林科技大學

熱量減少 體重上升幅度卻變大?

已經進入增肌期快要半年,以半年看來體重增加將近四公斤,感覺還在掌控中,但增肌初期吃1800大卡 體重還會下降,於是兩個月前(三級開始)一天吃1900大卡,可以大概維持體重或緩慢上升,三級後在家訓練 菜
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健身
熊貓

增肌速度

我想了解一下,這是我4月初量的,我身高只有168,以這樣的肌肉量算出來,我的FFMI是22.75,我增肌的速度開始變慢了對嗎??這是早上剛刷完牙洗完臉上完廁所 健身房剛開門去量的,準確度應該蠻高的吧
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健身
國立中山大學

健身困擾

請問大家,1. 因為我本身吃乳清蛋白、牛奶、堅果、豆漿、蛋等食品都會長痘痘,請問這樣的話還有什麼食物或方法可以讓我補充蛋白質嗎?(我每天都吃蠻多肉的,但老實說有點累),2. 因為1.的原因,我一天差不
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健身
小冷師傅

增肌卻掉肌肉

小弟6月跟7月都測量過一次inbody,目前訓練菜單推拉腿為主 禮拜天休,熱量每天大概都吃2800-3000不等,外食族比較不好抓平均大概正負200,蛋白質吃體重1.6-1.8倍,體重沒有增長 肌肉也
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