訓練

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熱門文章最新文章

ACG 迷因

沉默羔羊

精華

#翻譯打不贏反派只好來點特訓了

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健身

2年認真訓練，無飲控瘦子變化

小弟我在過去國高中都是田徑隊，基本上偶爾一個禮拜上健身房1-2次，且都是著重在腿部訓練，因此在過去的身材比例都不協調，上半上過弱，下半身過壯。在高中畢業前身高183體重68公斤左右，被身邊同學都嘲笑是

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健身

健身兩年的變化（心路歷程）推薦給新手～

各位好，小弟是在健身版潛水兩年的菜鳥，想說也分享一些自己的經驗給大家，看過很多大神的文章，也受益良多，想說回饋一些小小的心得給剛入門的新手，畢竟剛接觸健身房的各位，一定最想知道，練幾年身材會有什麼變化

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美妝

Eve

#分享雙下巴、輪廓線救星 Part 2：舌肌訓練

#分享雙下巴、後縮下巴，不動刀也能改善！ Part 1

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健身

只想chillllll

#心得半年認真訓練變化會有多少

去年7月因為自己胸練不大的問題，困擾很久，自己改了很多課表，找了線上教練來解決，從之前的想到才練，到現在一週儘量6練，固定的飲食，身體終於慢慢有了變化🥹，這是去年7月拍的，這是今年2月拍的，對於改變最

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減肥

喬巴教練

每週減一公斤三個月-12公斤的訓練菜單 #助教不藏私

每週減一公斤持續三個月-12公斤的成果 #助教不藏私

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有趣

小蜜烘

快速增強魔法訓練

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自動

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減肥

走路會喘到體脂16% 訓練菜單篇

走路會喘到體脂16% 飲食篇

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健身

呱鯊

自我訓練結果~

兩年前還沒有任何的訓練時，那時候體格一般般偏瘦，雖然看起來好像有點肌肉不過應該是基因好吧而且國小國中高中都是過動兒，常常跑跳打球而已！加上不太容易囤積脂肪（體重會重但看起來沒有...那時好像71公斤吧

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寵物

汪喵樂園

🐶我家的旺旺很愛亂大便怎麼辦😣放心，讓arrr便便誘導劑自然地誘導狗狗在正確地方排便💘從今天開始遠離臭臭的便便屋😗

Hi 我是好物研究員，不是好物不推薦，守護火種錢包是我的使命，堅持尋找好物是給你們的承諾！，每次...，研究員看到毛旺旺開始滿地聞聞嗅嗅轉圈圈擺姿勢，便會立馬手刀飛奔抱著毛旺旺到廁所上இдஇ，常常不注

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健身

我是深蹲菜鳥

#純分享半年內的體態改變

以前的我就是一個只愛深蹲不愛練臀的女生，上肢就是想到就練一下，沒有跑固定課表，沒有算組間休息時間，沒有認真飲控，就算一週五練還是沒什麼進步，後來因為疫情的關係，在家運動時調整了很多細節，發現自己終於突

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聲優

李雨霜

聲優訓練課程心得

因為本人是動漫迷，加上本人對聲優的工作十分感興趣，因此我在去年3月參加了華視訓練班的考試，但因為我的狀態實在太差了，不幸沒有被錄取，但我並沒有因此放棄而是找到了在台灣超級資深的配音員林芳雪老師，開始了

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健身

NARUTO

精華

#討論練出翹臀後發現屁股凹陷該如何改善（臀中肌訓練）

#請益屁股下面的線

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護理

163麻護

#心得分享麻醉訓練第七個月🌸

各位學長姐、學弟妹好久不見，隨著疫苗施打率上升，我們也回到醫院繼續麻醉訓練了！這樣掐指一算，算是第七個月吧～這次來分享進去刀房後，麻護的一天，1️⃣一早要先去麻醉科工作室拿管制藥，拿肌肉鬆弛劑，插管工具，

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感情

#長文慎入男友擅自把寵物送走

前情提要，我跟男友在一起半年目前同居中，最近因為我家荳仔的事三天一小吵五天一大吵😞，荳仔是我在去年領養的柴柴，事情是這樣的，男友有一點龜毛，有的時候連我都不太懂他的地雷，尤其是對寵物非常沒有耐心，家

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健身

Power lin

健力這條不歸路😌

每個人開始健身的理由與目標都不同，我也想分享自己的小經歷跟故事。（文長注意️），國小四年級時可能腦袋撞到看見學校棒球隊招生通知單便興沖沖跑回家跟媽媽說想參加，沒想到就開始棒球生涯，當時的運科與運動保健不

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健身

呱鯊

#心得 #閒聊徒手健身（3更

不知道符不符合這個版，如果有錯請見諒..，從2018年底開始到現在健身也4年多了，身為吃貨炸物甜食手搖杯等等照樣吃，沒有在飲食控制的情況下，一直走徒手健身這條路~，時隔一段時間就紀錄一下，訓練菜單也沒

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籃球

有需要這樣訓練ㄇ...

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自動

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輔仁大學

今晚學校的直排輪訓練場的難度又提升了呢🥰😍

角錐放好放滿🥹

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護理

163麻護

#心得分享麻醉訓練第五個月🌼

各位學長姊學弟妹大家好，我是正在接受麻醉訓練的超菜護理師，想跟大家分享訓練中發生的大小事🥰，🤨不知不覺已經過了五個月了，隨著課程的結束，期末考考完，五月大家都進到刀房跟著學姐做事，而這時才想念著當初上

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健身

愛丁堡劉教練

精華

#心得你要練多少? 每週最佳訓練量大解析

在安排課表時，最常遇見的問題就是很難拿捏總共要訓練多少動作或要訓練幾組，經常深怕自己練太少，或是害怕自己練太多，但究竟一個部位應該訓練幾組呢？最近有兩篇研究分別調查了上肢及下肢的肌肉成長與訓練量的劑量

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軍旅

xiao

#經驗分享四個月-軍事訓練役-新訓指南

本人是2023年入伍的四個月役男，就不透漏個人梯次與地點了。分享的出發點很簡單，不管大家認為服兵役到底有沒有用，但90%的人就是逃不掉，在逃不掉的情況下，期許我的經驗能幫助你更好的走過這段軍旅生活。簡

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軍旅

現在軍事訓練役都這麼靠腰的嗎

剛剛看到當兵朋友朋友發的限時，太靠腰了吧，笑死

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健身

#心得 #更在訓練的路上找到喜歡的節奏

#分享運動的11年：從有氧到重訓

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健身

金城武私人秘書🧑‍💼

#閒聊沒有上健身房徒手訓練這樣的身材算及格嗎？

小弟我好多朋友都上健身房，硬舉、臥推、深蹲什麼的，一週也看他們去個3次以上，可是看他們練了好久，每次po限時動態露身材，都會背其他人調侃是細狗，不然就是肉肉男健身後，飲食根本沒有在嚴格控制，小弟我是特

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健身

元智電機

#請益健身與性慾

開始練後，每天七天，練完全身痠痛，躺在床上只想休息，以前是每天都打，現在一點也提不起勁，也不想碰女伴，雖然每天早上還是會晨勃，以前都不會特別看男的，現在會開始注意男的身材練的如何，這是正常的嗎？

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護理

163麻護

#心得分享麻醉訓練第九個月🌼

各位學長學姐學弟學妹大家好，受限於最近待的刀房都是之前待過分享過的，這次來分享一些刀房小趣事，這些小趣事都是這幾個月比較印象深刻的小片段，也歡迎大家分享刀房所見所聞，喔～很快的來到麻醉訓練第九個月了，

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警察

#其他浩克案談警察教育訓練的省思

直接講重點，我的感想是這位學長這樣做是不對的，但是，這件事會發生，並不是他的錯。這是警察教育訓練的問題。警務工作經常處於高風險的工作環境，領有比同級公務員考試較高的專業加給（我沒有說警察的薪水已經和工

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健身

臀部訓練請益

小妹我163/53，體脂大約落在14-16之間，因為是球類運動員，左右兩側的肌肉不太平衡，近期因為開始接觸瑜珈和水上運動，穿的比較貼身或比較少，才開始注意到自己的屁股，真的好羨慕歐美那種又圓又翹的屁屁

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減肥

我的有氧與肌力訓練，為爬百岳做準備！

文長慎入！第一次記錄自己運動狀況，希望自己可以持續維持！！，去年搬家到南港與汐止交界，才發現這裡根本健身沙漠阿！，就連南港運動中心還在松山區，下班太累的時候真沒動力啊啊啊，（超懷念三重右有萵苣、左有健

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